在马来西亚家中管理糖尿病的实用指南

糖尿病是一种慢性疾病，但只要正确管理，也能过上正常生活。对于马来西亚的家庭来说，在家中进行糖尿病管理不仅方便，也更贴近生活方式。本文将为您提供实用建议，帮助您或亲人在家中更有效地控制血糖、预防并发症。

有效地控制血糖、预防并发症。

1. 每天坚检测血糖 在家自我检测血糖是管理糖尿病最基础也是最关键的一步。建议：

• 使用 血糖仪 每天记录早晚的血糖数值 • 记录饮食后 2 小时的血糖，以判断食物影响 • 备好额外电池、试纸，避免中断检测 🛒推荐设备：便携式血糖仪 + 试纸组合包（在马来西亚多家药房或网上平台可购得） 2. 均衡饮食与控制碳水 马来西亚饮食如椰浆饭、炒粿条、甜饮料等都偏高碳水，需要特别留意：

• 选择 全谷类（如糙米、全麦面包） 取代白米 • 减少含糖饮料与甜品摄入 • 每餐定时定量，避免暴饮暴食或漏餐  🍽️ 建议：使用小餐盘，帮助控制分量，同时记录每日饮食有助于追踪高糖食物。 3. 规律运动，维持体重 适量运动能帮助降低胰岛素阻抗。适合在家进行的活动包括：

• 每天散步 20-30 分钟 • 简单伸展、瑜伽或椅子操 • 跟随 YouTube 做糖尿病友好型运动 🧘‍♂️ 提醒：运动前后监测血糖，避免低血糖风险。 4. 服药与胰岛素管理 请务必按照医生指示按时服药，不可自行更改剂量。如需注射胰岛素：

• 储存于冰箱冷藏室，避免阳光照射 • 使用一次性针头，确保卫生 • 记录每次注射时间与剂量 💊 可准备药盒与闹钟提醒系统，避免漏药。

5. 足部护理不可忽视

糖尿病患者足部容易出现伤口难愈，应： • 每天检查双脚有无红肿、破皮或感染 • 使用温水清洗并保持干爽 • 穿柔软棉袜、舒适鞋子，避免走赤脚 👣 提示：每月进行一次足部评估，避免糖尿病足并发症。 6. 家属与照护者的支持

如果是年长者或需要帮助的患者，建议： • 家人共同学习糖尿病管理知识 • 准备好紧急低血糖应对食物（如葡萄糖糖浆） • 安排定期随访检查（HbA1c、肾功能等） 🧑‍⚕️ 温馨提示：可联系医生或社区护士做家庭探访支持。